przed i po siłowni

Niewiele to mi mówi, ale zaczniemy od 2300kcal, najwyżej będziemy zmniejszać. Węglowodany skup głównie w okolicach treningów. Przed i po siłowni oraz przed i po treningu piłkarskim po ok. 50g. Białka daj 2g/kgmc, reszta zdrowe tłuszcze i warzywa. Nie planuj diety uwzględniając gramaturę co do grama. Będziesz odmierzał dokładnie 82g jogurtu albo [...]

A co sadzisz o planie i dniach w ktorych mam ciwczyć ? :) Czy może taki byc i czy wlasnie ta kreatyne brać w tych porach wlasnie przed trnieigiem i po trnieigu i tylko przed i po silowni tka po innych wysilkach nie takich jak treninig czy cos ?

[...] coś mnie na bieżni kłuje w stopie i dość mocno momentami. Miska: thyrozol 7,5mg, propranolol 2+1tabl. /SFD/Images/2015/4/1/78fb9cb69a954600acd1f72c0115a62c.jpg Aha co do miski - pierwszy posiłek podzielony na przed i po siłowni rano, drugi pewnie po pracy i wieczorem, dlatego są tylko dwa ;) Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-04-01 15:42:52

to ważne żeby akurat te posiłki a nie inne były przed i po treningu co do warzyw to dawaj je w każdy posiłek z wyjątkiem tego przed i po siłowni . Warzywa wszystkie jakie ci sie podobają , uważaj tylko na strączkowe aczkolwiek czasem możesz też sobie pozwolić , unikaj tylko kukurydzy. Dobrze że w końcu sie zdecydowałeś , dobrze że we wrześniu a [...]

Dzięki 04mike... sog. czyli wg Ciebie takie ułożenie planu: - siłownia: 16 (białko, ryż) i po 19 (białko) - bieganie: 19 (białko, ryż) i ok 22 (białko) a ile minut przed i po siłowni i przed bieganiem dokładnie spożywać BCAA XTRA? bo jest tam napisane, że: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody wytrząsając w bidonie. W dni treningowe: Porcja [...]

ja jem przed i po silowni i jest ok.wszystko zalezy od samopoczucia.zreszta taka zupa szybko sie trawi wiec spokojnie mozna na 1h przed silownia spozyc.

[...] FBW. Teraz 2x w tyg dorzucam lekkie aeroby 20-30 min. Dieta jest: 2950kcal, 2,3B (zwierzecego 1,4B), 4,1W, 1,7T. Posilki ustalam tak by biegac miedzy "obiadami" czyli posilkami przed- i potreningowymi. Czy powinienem dorzucic jakies suple (BCAA) przed i po silowni a przede wszystkim bieganiu? Troche malo tego bialka zwierzecego chyba.

[...] to ok od razu po treningu banany ale IMHO lepszym roziwazaniem po treningu był by rodzynki i potem normalny posiłek miecho+ryz biały ale jak to jest zwykły posiłek przed spaniem to banany wywal a daj wiecej jajek zeby było ze 4 jajka co do HIITU raz go robiłem w zyciu i trening krótki ale strasznie wymagajacy ale jesli czujesz sie na [...]

a co sądzicie o "Glycer Grow" czy można tym zastąpić BCAA? i brać to z rana przed bieganiem na czczo, przed i po siłowni? (w DT razem z White Flood) Zmieniony przez - mihas88 w dniu 2012-02-02 23:21:21

więc tak te wysztkie suple ktore wymieniles ok nitrobolon bym dawał przed siwlonia zeby dodac nieco kopa na treningu białko do uzuplenieni brako w diecie vitaminy i omege 3 rano lub w ciagu nida prozdorwotnie brac nie zaszkodzi po treningu Mt mozesz dawac procje białka albo dokupic bcaa np bcaa xtra activlab kotre saz dodatkiem glutaminy i [...]

Magnez do śniadania izotomik na trening boksu MZB na noc Kreatynę: W DT: rano 5g, po treningu 5g W DNT: rano 5g Bcaa- przed i po siłowni i boksie, po 5g Life energy- 2 kap. przed siłownią, 2 kap. przed boksem Gold omega- 2 kap. do śniadania Tribulon- 2kap. przed treningiem-bierz tylko przed treningiem HMB-3g dziennie I czy nie będzie za dużo [...]

-bcaa+G 2x500g ActivLab i BCAA+G 1000g Premium Nutrition jak nie robisz aero rano to nie sa konieczne bcaa z rana na czczo, dobre sniadanie wystarczy. przed snem tez nie dawaj, daj przed i po aero/przed i po silowni po 10g -2000g Metabolic Whey MRM(izolat biaka serwatkowego) glownie dalbym po treningu robisz aero po silowym? -Whey matrix Hi-tec(5 [...]

[...] w tygodniu 15-10-5 zależy jaka wersja ale przyjęło się 3 razy w tygodniu. Rzucacie się na głęboką wodę, tak jak mi wuchta tłumaczył, 3 razy w tygodniu FBW, 10min rowerek przed i po siłowni i można odpuścić aeroby, jak wam się tak dobrze ćwiczy to tak róbcie, ale według mnie palicie mięśnie co doprowadzi do przetrenowania i znużenia, będziecie [...]

Powiedz mi, jak z twoimi posilkami? jem 1 duzy posilek na kolacje przed snem wtedy tylko moge cos przelknac i uspokaja mnie to i dobrze spie najedzony, w dzien nie moge jesc bo mnie brzuch boli Jesz przed i po silowni? tylko po i po aerobach robionych po silowni bo aeroby ok 4 godziny troche mnie usokajaja po silce i duzo wapna musze jesc bo [...]

Mam dietę :) Mam też bcaa : ) ale jak je brać? Teraz brałem przed i po siłowni. Dobrym pomysłem było by branie tego przed siłownią, między siłownią, a bieganiem i po bieganiu? A dlaczego bym miał nie dać rady biegać po wzięciu białka? Zmieniony przez - Dwim w dniu 2012-05-14 15:42:58

[...] ale w takim razie proszę o propozycję rozplanowania dawkowania (Bcaa Xtra i Ostrowii) - poniedziałek i czwartek siłownia (w godzinach 18-19.30) - bieganie 2 inne dni (w godzinach 21-22) 1. co brać i ile przed i po siłowni? 2. co ewentualnie przed i po bieganiu? 3. oraz ew. w dni nietreningowe? 4. i jak z posiłkami przed i po siłowni i bieganiu?

[...] i były takie gierki nie będę się opisywał że ledwo po 1h stałem na nogach ale wytrzymałem i potem tylko wziąłem 12g bcaa i nie poszedłem na siłownie bo nie miałem już sił. p.s. Planowałem 10g przed i po siłowni ale nie poszedłem na siłownie i tak je wziąłem jak wcześniej opisałem. Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-08-21 10:27:50

otake10 gainer ok. efekt w postaci uzupelnienia diety. gainer=jedzenie w proszku Testudos 14g przed i po silowni

[...] waga podskoczyła z 57.3 na 60.6kg czyli myśle że nie jest źle. Witaminy jakie stosowałem to Vita-genix czy jakoś tak, na dzień i na noc stosowałem zgodnie z etykietą... Dieta wg. 10 wskazówek z tym posiłki stałe, które mam codziennie te same to śniadanie(platki owsiane), kolacja(twarog) i w DT przed i po siłowni(ryż, kurak) a reszta to różnie...

[...] trening domatora. Plus na 90 kg nie przećwiczysz ani nóg, ani pleców porządnie. Co do diety- niestety ilość kcal jest podstawą, fajnie jakbyś się zorientował chociaż z grubsza ile kcal jesz. W sensie paczka ryżu to około 380 kcal, chudego mięsa XX itp itd, nie trzeba wszystkiego co do grama liczyć. Te banany przed i po siłowni zupełnie zbędne.